आपको हड्डियों की समस्याओं का शायद सामना नहीं करना पड़ रहा है, लेकिन कहीं ऐसा न हो कि आपके अभी की खानपान की गलत आदतों से आपको बढ़ी उम्र में मुश्किल पड़ जाए। क्या आपने अभी से कैल्शियम का स्टोर करना शुरू कर दिया है।
अगर जवाब ना में है तो आप बड़ी मुश्किल में आ सकते हैं। वृद्धावस्था में जब आपकी हड्डियों में कैल्शियम की कमी होगी तो इलाज लगभग नामुमकिन हो जाएगा। बेहतर होगा कि आप अभी से कैल्शियम इतनी मात्रा में लें कि वृद्धावस्था में आपके पास स्टोर में पर्याप्त कैल्शियम हो। शरीर में कैल्शियम का स्टोर बनाने के लिए चीजें। सिर्फ डेयरी (दूध, घी, दही और पनीर) को ही कैल्शियम से भरपूर न समझें।
2. दालें : दालों को अक्सर प्रोटीन से भरपूर माना जाता है लेकिन कुछ दालों में कैल्शियम भी अच्छी खासी मात्रा में होता है। चना दाल और राजमा में कैल्शियम काफी होता है।
अगर जवाब ना में है तो आप बड़ी मुश्किल में आ सकते हैं। वृद्धावस्था में जब आपकी हड्डियों में कैल्शियम की कमी होगी तो इलाज लगभग नामुमकिन हो जाएगा। बेहतर होगा कि आप अभी से कैल्शियम इतनी मात्रा में लें कि वृद्धावस्था में आपके पास स्टोर में पर्याप्त कैल्शियम हो। शरीर में कैल्शियम का स्टोर बनाने के लिए चीजें। सिर्फ डेयरी (दूध, घी, दही और पनीर) को ही कैल्शियम से भरपूर न समझें।
1. बीज : बीज न्यूट्रिशन से भरपूर हैं। इनमें से कुछ, जैसे खसखस, तिल और चिया, कैल्शियम के बेहतरीन स्त्रोत हैं।
2. दालें : दालों को अक्सर प्रोटीन से भरपूर माना जाता है लेकिन कुछ दालों में कैल्शियम भी अच्छी खासी मात्रा में होता है। चना दाल और राजमा में कैल्शियम काफी होता है।
3. बादाम : बादाम शरीर के लिए कितना हेल्दी है इससे सभी वाकिफ हैं। जानने लायक बात यह है कि बादाम से कैल्शियम की भी अच्छी खासी मात्रा ली जा सकती है।
4. हरी पत्तेदार सब्ज़ियां : पालक में न सिर्फ आयरन है बल्कि कैल्शियम भी जबरदस्त है।
5. अंजीर : अंजीर और दूध का कॉम्बिनेशन तो क्या कहने। इसका मतलब है कैल्शियम का डबल डोज़।
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