स्लिम बॉडी बनाना हर लड़की का सपना होता है आजकल ज्यादातर लोग अपनी फिटनेस को लेकर सतर्क रहते हैं और महिलाओं के साथ ही पुरुष भी अपनी शरीर को स्लिम बनाने पर अधिक ध्यान देते हैं। और वह स्लिम होने के टिप्स के बारे में जानना चाहते है बाजार में पतला होने की दवा की भरमार है लेकिन इनके उपयोग के नुकसान काफी अधिक होते है इसलिए आप नेचुरल तरीके से अपने वजन को कम कर स्लिम बॉडी पा सकते है वास्तव में स्लिम बॉडी देखने में आकर्षक लगती है और लोगों के आकर्षण का केंद्र भी होती है। शायद यही कारण है कि महिलाएं स्लिम बॉडी पाने के लिए अधिक कोशिश करती हैं।
इसके अलावा अन्य कारण यह है कि शरीर पर फैट बढ़ने से हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप और अन्य गंभीर बीमारियों की चपेट में आने का खतरा अधिक होता है। इसलिए उचित आहार और सही जीवनशैली अपनाकर ज्यादातर लोग अपने शरीर फिट और स्लिम रखने लगे हैं।
ज्यादातर ऐसा होता है कि जब हम प्यासे होते हैं तब हमें भूख भी लगती है। इसलिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने से अधिक भूख नहीं लगती है और हम अधिक भोजन करने से बच जाते हैं। प्रतिदिन कम से म 3 लीटर पानी पीने से शरीर स्लिम होता है। लेकिन यदि आप वर्कआउट भी करती हैं तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए। पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और पाचन बेहतर रने के साथ ही कोलन को भी साफ रखता है। इसलिए भोजन करने से 20 से 30 मिनट पहले पानी पीना चाहिए।
स्लिम होने के लिए सीढ़ियों से चढ़े और उतरें
अगर आप सचमुच स्लिम होना चाहती हैं तो आपको अपने शरीर की कैलोरी घटाने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों (stairs) से चढ़ने और उतरने की आदत डालनी चाहिए। इस बात पर कम लोग ध्यान देते हैं लेकिन सीढ़ियों से तेजी से उतरने चढ़ने और सुबह शाम टहलने से शरीर की कैलोरी घटती है। इसके अलावा दौड़ने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती है और कैलोरी घटाने में मदद करती हैं जिससे शरीर स्लिम बनता है।
लीन प्रोटीन खाएं स्लिम बनने के लिए
जब मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर को स्लिम बनाने की बात आती है तो प्रोटीन इसके लिए सबसे बेहतर विकल्प होता है। इसलिए जो लोग अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं उन्हें अपने भोजन में लीन प्रोटीन (lean proteins) अधिक मात्रा में शामिल करना चाहिए। क्योंकि इससे शरीर पर फैट नहीं जमता है और शरीर भी फिट एवं स्लिम बनता है। अंडा, अखरोट, मछली, चिकन, मशरूम, अंकुरित चना भोजन में शामिल किया जा सकता है।
मीठे न खाये न पीएं
मीठे सॉफ्ट ड्रिंक और कोला में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है इसलिए यदि आप अपने शरीर को स्लिम बनाना चाहती हैं तो इन चीजों से परहेज करना चाहिए। एल्कोहल युक्त पेय पदार्थ रक्त शर्करा (blood sugar) और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं जिसके कारण शरीर पर वसा जमा होने लगती है। अगर आप पेय पदार्थों के आदी हैं तो आप रेड वाइन पी सकते हैं क्योंकि इसमें कैंसर रोधी गुण युक्त रेसवेरेट्रॉल (Resveratrol) होता है। लेकिन रेड वाइन का सेवन दो गिलास से अधिक नहीं करनी चाहिए अन्यथा हानिकारक हो सकता है।
डांस करने से स्लिम होता है शरीर
अपने प्रतिदिन के दिनचर्या (routine) में नृत्य को भी शामिल करना चाहिए। शरीर को स्लिम बनाने का यह सबसे आसान उपाय है। डांस करने से शरीर के पूरे हिस्से की एक्सरसाइज एकसाथ हो जाती है। इससे सिर्फ आत्मविश्वास (confidence) ही नहीं आता है बल्कि मन भी प्रसन्न रहता है शरीर भी फिट एवं स्लिम बनता है।
पतले शरीर के लिए थोड़ा-थोड़ा कई बार खाएं
तीन बार अधिक भोजन करने से बेहतर यह है कि आप 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। ज्यादातर लोग अपनी बॉडी को स्लिम तो बनाना चाहते हैं लेकिन उन्हें 5 या 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करना बहुत कठिन काम लगता है। आपको बता दें कि इसी में फिटनेस का रहस्य छिपा है। थोड़ा भोजन करने से शरीर का मेटाबोलिज्म तेज होता है और भोजन में मौजूद उच्च फाइबर कैलोरी घटाने की क्रिया को बढ़ाता है और शरीर को भी एक्टिव रखता है।
कमर पतली करने की एक्सरसाइज स्क्वैट
शरीर को पतला बनाने के लिए स्क्वैट एक बेहतर एक्सरसाइज है। जमीन पर एकदमा सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को भी सीधा रखें। अपनी कमर को सीधा रखते हुए शरीर को हल्का सा झुकाने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया में जंघे (thigh) जमीन के समानांतर होना चाहिए। इसके बाद पैरों को सीधा करें और धीरे से खड़े हो जाएं। स्क्वैट की इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार करने से शरीर एकदम फिट, स्लिम और आकर्षक दिखायी देती है।
पतला होना है तो तनाव कम लें
पेट पर चर्बी और मोटापा बढ़ने का एक मुख्य कारण अधिक तनाव भी है। तनाव लेने से स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल (cortisol) इंसुलिन के उत्पादन को रोकता है। जिसके कारण शरीर में ग्लूकोज का स्तर घट जाता है और व्यक्ति को अधिक भूख लगनी शुरू हो जाती है। इस दौरान अधिक मीठी और तीखी चीजें खाने का मन अधिक होता है और इन्हें खाने से शरीर की कैलोरी भी बढ़ जाती है। इसलिए बॉडी को स्लिम बनाने के लिए तनाव से दूर रहना चाहिए।
बॉडी स्लिम बनानी है तो कूदें रस्सी
प्रतिदिन लगभग 20 मिनट तक रस्सी कूदने से शरीर पतला होता है। यह शरीर को फिट रखने का बेहद आसान तरीका है। रस्सी कूदने (skipping) से पेट पर जमा चर्बी खत्म हो जाती है जिसे कम करना हर व्यक्ति के लिए आसान नहीं होता है। इसके अलावा पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कमर की साइज भी कम होती है। शुरूआत में प्रतिदिन 20 मिनट रस्सी कूदें लेकिन धीरे धीरे समय बढ़ाकर 40 मिनट तक रस्सी कूदें इससे आपको जल्द ही बेहतर परिणाम मिलेगा।
शरीर को पतला करने के लिए कम नमक खाएं
भोजन में कम से कम नमक का उपयोग करें। इसके अलावा पैकेट में बंद खाद्य सामग्री जैसे आलू के चिप्स, नमकीन, अचार सहित अन्य सामग्री भी खाने से परहेज (avoid) करना चाहिए। आलू के चिप्स खाने से 500 कैलोरी मिलती है जिसे कम करने के लिए 45 मिनट तक दौड़ना पड़ता है। इसलिए बेहतर यही है कि अधिक नमक वाले पैकेट में बंद चीजें न खाएं। संभव हो तो घर का ही खाना खाएं और बाहर के खाने से परहेज करें। इससे शरीर पतला बना रहेगा।
इसके अलावा अन्य कारण यह है कि शरीर पर फैट बढ़ने से हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप और अन्य गंभीर बीमारियों की चपेट में आने का खतरा अधिक होता है। इसलिए उचित आहार और सही जीवनशैली अपनाकर ज्यादातर लोग अपने शरीर फिट और स्लिम रखने लगे हैं।
स्लिम बनाने के लिए अधिक पानी पीएं
स्लिम होने के लिए सीढ़ियों से चढ़े और उतरें
अगर आप सचमुच स्लिम होना चाहती हैं तो आपको अपने शरीर की कैलोरी घटाने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों (stairs) से चढ़ने और उतरने की आदत डालनी चाहिए। इस बात पर कम लोग ध्यान देते हैं लेकिन सीढ़ियों से तेजी से उतरने चढ़ने और सुबह शाम टहलने से शरीर की कैलोरी घटती है। इसके अलावा दौड़ने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती है और कैलोरी घटाने में मदद करती हैं जिससे शरीर स्लिम बनता है।
लीन प्रोटीन खाएं स्लिम बनने के लिए
जब मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर को स्लिम बनाने की बात आती है तो प्रोटीन इसके लिए सबसे बेहतर विकल्प होता है। इसलिए जो लोग अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं उन्हें अपने भोजन में लीन प्रोटीन (lean proteins) अधिक मात्रा में शामिल करना चाहिए। क्योंकि इससे शरीर पर फैट नहीं जमता है और शरीर भी फिट एवं स्लिम बनता है। अंडा, अखरोट, मछली, चिकन, मशरूम, अंकुरित चना भोजन में शामिल किया जा सकता है।
मीठे न खाये न पीएं
मीठे सॉफ्ट ड्रिंक और कोला में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है इसलिए यदि आप अपने शरीर को स्लिम बनाना चाहती हैं तो इन चीजों से परहेज करना चाहिए। एल्कोहल युक्त पेय पदार्थ रक्त शर्करा (blood sugar) और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं जिसके कारण शरीर पर वसा जमा होने लगती है। अगर आप पेय पदार्थों के आदी हैं तो आप रेड वाइन पी सकते हैं क्योंकि इसमें कैंसर रोधी गुण युक्त रेसवेरेट्रॉल (Resveratrol) होता है। लेकिन रेड वाइन का सेवन दो गिलास से अधिक नहीं करनी चाहिए अन्यथा हानिकारक हो सकता है।
डांस करने से स्लिम होता है शरीर
अपने प्रतिदिन के दिनचर्या (routine) में नृत्य को भी शामिल करना चाहिए। शरीर को स्लिम बनाने का यह सबसे आसान उपाय है। डांस करने से शरीर के पूरे हिस्से की एक्सरसाइज एकसाथ हो जाती है। इससे सिर्फ आत्मविश्वास (confidence) ही नहीं आता है बल्कि मन भी प्रसन्न रहता है शरीर भी फिट एवं स्लिम बनता है।
पतले शरीर के लिए थोड़ा-थोड़ा कई बार खाएं
तीन बार अधिक भोजन करने से बेहतर यह है कि आप 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। ज्यादातर लोग अपनी बॉडी को स्लिम तो बनाना चाहते हैं लेकिन उन्हें 5 या 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करना बहुत कठिन काम लगता है। आपको बता दें कि इसी में फिटनेस का रहस्य छिपा है। थोड़ा भोजन करने से शरीर का मेटाबोलिज्म तेज होता है और भोजन में मौजूद उच्च फाइबर कैलोरी घटाने की क्रिया को बढ़ाता है और शरीर को भी एक्टिव रखता है।
कमर पतली करने की एक्सरसाइज स्क्वैट
शरीर को पतला बनाने के लिए स्क्वैट एक बेहतर एक्सरसाइज है। जमीन पर एकदमा सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को भी सीधा रखें। अपनी कमर को सीधा रखते हुए शरीर को हल्का सा झुकाने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया में जंघे (thigh) जमीन के समानांतर होना चाहिए। इसके बाद पैरों को सीधा करें और धीरे से खड़े हो जाएं। स्क्वैट की इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार करने से शरीर एकदम फिट, स्लिम और आकर्षक दिखायी देती है।
पतला होना है तो तनाव कम लें
पेट पर चर्बी और मोटापा बढ़ने का एक मुख्य कारण अधिक तनाव भी है। तनाव लेने से स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल (cortisol) इंसुलिन के उत्पादन को रोकता है। जिसके कारण शरीर में ग्लूकोज का स्तर घट जाता है और व्यक्ति को अधिक भूख लगनी शुरू हो जाती है। इस दौरान अधिक मीठी और तीखी चीजें खाने का मन अधिक होता है और इन्हें खाने से शरीर की कैलोरी भी बढ़ जाती है। इसलिए बॉडी को स्लिम बनाने के लिए तनाव से दूर रहना चाहिए।
बॉडी स्लिम बनानी है तो कूदें रस्सी
प्रतिदिन लगभग 20 मिनट तक रस्सी कूदने से शरीर पतला होता है। यह शरीर को फिट रखने का बेहद आसान तरीका है। रस्सी कूदने (skipping) से पेट पर जमा चर्बी खत्म हो जाती है जिसे कम करना हर व्यक्ति के लिए आसान नहीं होता है। इसके अलावा पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कमर की साइज भी कम होती है। शुरूआत में प्रतिदिन 20 मिनट रस्सी कूदें लेकिन धीरे धीरे समय बढ़ाकर 40 मिनट तक रस्सी कूदें इससे आपको जल्द ही बेहतर परिणाम मिलेगा।
शरीर को पतला करने के लिए कम नमक खाएं
भोजन में कम से कम नमक का उपयोग करें। इसके अलावा पैकेट में बंद खाद्य सामग्री जैसे आलू के चिप्स, नमकीन, अचार सहित अन्य सामग्री भी खाने से परहेज (avoid) करना चाहिए। आलू के चिप्स खाने से 500 कैलोरी मिलती है जिसे कम करने के लिए 45 मिनट तक दौड़ना पड़ता है। इसलिए बेहतर यही है कि अधिक नमक वाले पैकेट में बंद चीजें न खाएं। संभव हो तो घर का ही खाना खाएं और बाहर के खाने से परहेज करें। इससे शरीर पतला बना रहेगा।
