क्या आप एक आशावादी या निराशावादी हैं? हालांकि ऐसा लगता है कि इसका उत्तर आपके दृष्टिकोण और जीवन के प्रति आपका रवैया में है, वास्तव में आपके मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं के साथ बहुत कुछ होता रहता है। यदि आप अपने आप को अधिक से अधिक समय नकारात्मक पाते हैं, तो यहां कुछ ऐसा है जिससे आप अपने दिमाग को आशावादी बनाकर अपनी सोच को सकारात्मक कर अच्छा महसूस कर सकते हैं: अपने दिमाग को आशावादी बनाने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है! सोच को सकारात्मक बनाना उतना भी मुश्किल नहीं है जितना आप सोच रहे हैं। निराशावादी से आशावादी होने में आपको समय लग सकता है लेकिन यकीन मानिए यह असंभव बिल्कुल भी नहीं है।
जिस प्रकार हम किसी काम को करना सीखते है बस उसी तरह मस्तिष्क भी उन्ही आदत की पुनरावृत्ति के माध्यम से सीखता है, जब आप अक्सर सोच को सकारात्मक बनाने के लिए सकारात्मक विचारों का अभ्यास करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को उन्हें आने के लिए तैयार किया जाता है ये सारा काम हमारे तंत्रिका तंत्र के द्वारा किया जाता है
अध्ययन बताते हैं कि आशावादी उम्मीदवार समस्याओं को सुलझाने में अधिक खुश हैं, अधिक रचनात्मक हैं, और निराशावादियों की तुलना में मानसिक सतर्कता में वृद्धि हुई है। उम्मीदवारों में कम कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और अधिक सेरोटोनिन (मूड-बढ़ाने बाले न्यूरोट्रांसमीटर) होते हैं जो अपने सिस्टम के माध्यम से बहते हैं। जिससे उनको अच्छा महसूस होता है?
जोर से हँसो
हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है आप हंसते हुए सेरोटोनिन उत्पादन को प्रेरित करते हैं, जिससे आप एमिगडाला (मस्तिष्क के तनाव केंद्र) को शांत करते हुए आंगे बढ़ते है। अपने दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें, अपने पसंदीदा कॉमेडी सीरियल को देखे या हँसी वाले योग को करने की कोशिश करें। चाहे कैसे भी आप अपनी हंसी प्राप्त करें, बस यह सुनिश्चित करें कि आप अक्सर हँसते रहे | यह सोच को सकारात्मक बनाने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है
अपने शब्दों पर शयन दे
जब आप शिकायत करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को रोकें, यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर शिकायत कारण आपकी एक आम आदत है लेकिन अपनी मां की सलाह को याद रखें: “यदि आपके पास कुछ भी अच्छा कहने को नहीं है, तो कुछ भी मत कहो।” तो अपने शब्दों को सावधानी से चुनें | आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि शिकायत ना करने से कितने जल्दी आपका दृष्टिकोण कैसे बदल जाता है
सोच को सकारात्मक बनाने के लिए शुक्रिया करें
कृतज्ञता के विचार सेरोटोनिन में वृद्धि और कोर्टिसोल में कमी के साथ ही प्रेरणा और समग्र सुख में सुधार के लिए जिम्मेदार होते है। प्रत्येक दिन कम से कम तीन चीजें लिखकर प्रारंभ करें, जो आप के लिए अच्छी हैं।
यह अभ्यास उन चीज़ों में विकसित हो सकता है जिनके लिए आप आभारी हैं, जिसके बारे में आप एक नोटबुक में लिख सकते हैं जो आप अपने साथ लेते हैं। जितना अधिक आप कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना आशावादी आप अपने मस्तिष्क को बना पायेगे ।
दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करें सोच को सकारात्मक बनाने के लिए
दयालुता के कृत्यों ने महसूस किया कि अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन किसी को भी मुस्कुराहट देने या प्रशंसा करने के सरल रूप से आप दोनों को खुशी महसूस होती हैं।
हर दिन किसी के लिए कम से कम एक प्रकार की चीज करने के लिए खुद को चुनौती दें, जैसे किसी धन्यवाद-ई-मेल भेजने, एक अजनबी के कप कॉफी खरीदने या अपनी पसंद के लिए दान करना। आप सिर्फ अच्छे कर्म की तुलना में इससे अधिक लाभ अर्जित करेंगे।
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