.UTHA PATAK : omega 3 and female fertility 30 प्लस हो रही हैं जरूरी है ओमेगा 3 डाइट

ओमेगा-3 फैटी एसिड : उम्र के हर पड़ाव में अच्छी सेहत के लिए डाइट प्लान बदलना जरूरी हो जाता है। इसके पीछे का कारण है बदलती शारीरिक जरूरतें। बचपन में जहां आयरन,कैल्शिम,प्रोटीन के साथ बच्चों को हैवी डाइट भी खिलाई जाती है।

वहीं, 30 प्लस होने के साथ-साथ शारीरिक जरूरतें बदल जाती हैं और इस समय सेहत को बैलेंस रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत जरूरी हो जाता है। इसमें मौजूद एसेंशियल पॉलीएअनसेचुरेटेड फैटी एसिड दिमाग और शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। इस समय शरीर को एक्स्ट्रा खुराक की जरूरत होती है ताकि कमजोरी को दूर किया जा सके। इसके लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खुराक का सेवन करना चाहिए।

ओमेगा 3 फैटी एसिड के फायदे
अलसी के बीज,चिया के बीज,अखरोट,सोयाबीन,अंडे,कनोला ऑयल,सैलमन मछली,कॉड लिवर ऑयल,फूलगोभी,जैतून का तेल,कद्दू के बीज,एवोकाडो आदि में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। इन्हें अपने आहार में जरूर शामिल करें।

1. ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर आहार का सेवन करने से जोड़ो के दर्द और पीठ दर्द दोनों में बहुत आराम मिलता है।
2. दिल के रोगों से छुटकारा पाने के लिए ओमेगा 3 फैटी खाना बैस्ट है।
3. नर्वस सिस्टम, मानसिक और शारीरिक विकास के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड खाने से फायदा मिलता है।
4. कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने के लिए,डायबिटीज, अल्जाइमर आदि में ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर आहार लाभकारी हैं।

5. 30 की उम्र के बाद धीरे-धीरे आंखों की रोशनी भी कमजोर होने लगती है। इसमें सुधार लाने के लिए ओमेगा 3 से भरपूर आहार को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

6. पीरियड्स और मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को बहुत तरह की शारीरिक समस्याओं से जूझना पड़ता है। इसका कारण शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा का कम होना है। इस कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार पर खास ध्यान दें।