सरल श्वास अभ्यास आपके फेफड़ों की मदद कर सकते हैं, तनाव और चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं और आपको स्वस्थ और आराम से महसूस कर सकते हैं। हम हर दिन लगभग 20,000 बार सांस लेते हैं और हमारी नाक पूरी तरह से 18-20,000 लीटर हवा खर्च करती है।
फिर भी, कुछ इस महत्वपूर्ण कार्य में होने के महत्व को महत्व देते हैं और यहां तक कि विशिष्ट अभ्यासों के माध्यम से व्यवस्थित रूप से हमारी सांस में भी कम उपस्थित होते हैं, सिवाय इसके कि विश्राम तकनीक में शामिल लोगों को छोड़कर। यह कोई संयोग नहीं है कि हम में से अधिकांश उथले और गलत तरीके से सांस लेते हैं, उदाहरण के लिए नाक की बजाय मुंह से।
और इसमें जोड़ने के लिए, पुरानी श्वसन संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।अस्वास्थ्यकर जीवन शैली और पर्यावरणीय कारकों में उनकी भूमिका है, लेकिन स्वस्थ सांस लेने और सांस लेने के अभ्यास से आप एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं।
श्वास व्यायाम के लाभ
श्वास अभ्यास सभी उम्र के लिए उपयुक्त हैं। वे आसान हैं और अधिक समय की आवश्यकता नहीं है।
- वे श्वसन, तंत्रिका और मांसपेशी प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, जो कार्यात्मक क्षमता और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं।
- उनके पास प्रत्यक्ष चिंताजनक प्रभाव है।
- लचीलापन और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और प्रति मिनट कम सांसों के साथ अधिक ऑक्सीजन भर्ती करने में मदद करता है।
- एकाग्रता में सुधार, ऊतक ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण उच्च रक्तचाप और दिल पर तनाव को कम करता है।
- लिम्फ की गतिशीलता में वृद्धि, detoxification में सहायता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और त्वचा को फिर से जीवंत करता है।
- श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- सहनशक्ति बढ़ाता है और चयापचय को बढ़ाता है।
श्वास आवृत्ति
1 मिनट में आपके शरीर को उठाए जाने की संख्या की गणना करके सांसों की संख्या को बाकी स्थिति में गणना की जाती है।
- बारह से बीस सांस प्रति मिनट एक वयस्क के लिए सामान्य दर है, जो बारह बेहतर है।
- सांस लेने की बढ़ी हुई या कम दर उन स्थितियों को इंगित कर सकती है जिनके लिए चिकित्सा जांच की आवश्यकता होती है जैसे अपनी, ब्रैडीपेना, और टैचिपेना (यूनानी मूल)।
- उम्र या उम्र के साथ श्वसन दर में थकान या अत्यधिक चिंता होती है।
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- आमतौर पर बहुत ज़ोर से नहीं निकलते हैं, नाक बंद कर देते हैं, और 60 सेकंड के लिए टाइमर के साथ अपनी सांस पकड़ते हैं या जब तक पहली श्वसन कठिनाई की उपस्थिति तुरंत बंद नहीं होती है, जो भी पहले होता है।
- अगर 60 सेकंड पहले से बाधित हो, तो आपको वैसे भी सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए।
- यदि आप 15 सेकंड से पहले पूरा होने में बाधा डालते हैं या अपनी चढ़ाई को बहुत अधिक धड़कते हैं, तो शायद आपकी शारीरिक स्थिति बेहद कम है या शायद आपको एक स्वास्थ्य समस्या है जिसे आप नहीं जानते हैं और आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
एक स्वस्थ जीवन के लिए 6 बुनियादी श्वास व्यायाम
1. सांस ध्यान
ध्यान केंद्रित करना और दिमाग को आराम देता है
- जब आप श्वास लेते हैं और निकालेंगे तो अपने श्वास पर झूठ बोलना या बैठना।
- आप वायु के आंदोलन को महसूस करते हैं क्योंकि यह नाक के माध्यम से, फेफड़ों और पीठ तक गुजरता है, अंततः आपके नाक से निकलता है। किसी विशेष तरीके से अपने सांस लेने या सांस लेने की कोशिश न करें। बस इसे देखें।
- समय : प्रारंभ में लगभग 1 और धीरे-धीरे आने वाले दिनों में 3-5 तक पहुंचने के लिए वृद्धि हुई।
2. एकाग्रता
मानसिक तनाव से राहत पाने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है
- एक कुर्सी में आराम से बैठो और अपनी आंखें बंद करो।
- कुछ गहरी सांस लेना और हर बार धीरे-धीरे निकालना।
- जब आपको लगता है कि आप आराम कर रहे हैं, तो अपने सांस लेने पर ध्यान दें और आप 1 से 10 तक और फिर वापस गिनना शुरू कर दें।
- सांसों की गिनती करते समय आपको शांत, सामान्य और सामान्य गति से शांत होना चाहिए।
- समय : 2-3 या जब तक वे पूरी तरह से अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
3. गहरी सांस लेना
आपके शरीर को ऑक्सीजन करता है और फेफड़ों की सफाई में मदद करता है
- कूल्हों के खुलने से पैरों के साथ खड़े होकर, सीधे हथियारों की नाखून और उंगलियों की ऊंचाई के बारे में हथेलियां।
- सीधे, स्थिर धड़, श्वास लें और सिर के ऊपर हाथ उठाओ।
- फिर निकालें और हाथों को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं।
- हाथों को धीरे-धीरे घुमाएं, सांस लें और गहराई से निकालें।
- अवधि: 5 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे 15 हो गया।
4. सांस पकड़ना
अपने दिमाग और शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए
- घुटने टेकें या कुर्सी पर बैठे रहें, अपनी पीठ को सीधे रखें और जांघों पर आराम करने वाले हथेलियों को रखें।
- अपने पेट को गहराई से फुलाएं।
- कुछ समय के लिए अपनी सांस पकड़ें और फिर मुंह से निकालें, अपना पेट उठाओ।
- स्थिर श्वसन दर को बनाए रखकर धीरे-धीरे सांस लें
- समय : प्रारंभ में पांच पुनरावृत्ति और धीरे-धीरे वृद्धि।
5. गहरी छूट
निर्वहन, ऊर्जा वसूली
- पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- ट्रंक पर दृढ़ता से पैर, ट्रंक के साथ पक्ष पर हाथ।
- धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और नियंत्रित लंबे समय तक कुछ सांस लेते हैं, यह सुनिश्चित कर लें कि आपका अंत मुंह से हो और यह हमेशा अभ्यास में नाक से लंबे समय तक श्वास से अधिक रहता है।
- अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए, अपने सिर के नीचे एक मिनट का तकिया डालें और अपनी आंखें बंद करें।
- अवधि: आपको पांच मिनट आराम करने की ज़रूरत है।
6. नाक के वैकल्पिक श्वास
संतुलन ऊर्जा, तनाव उन्मूलन।
- कुर्सी पर बैठें या जैसे ही आप छोटी उंगली, अंगूठी की अंगूठी और दाएं हाथ की मध्य उंगली को अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।
- टिप के पास हथेली लाता है ताकि नाक के अंगूठे और अग्रदूत के बीच स्थित हो।
- धीरे-धीरे अपने अंगूठे को सही नास्ट्रिल बंद करें और बाएं नाक के माध्यम से इनहेल करें।
- फिर आप इंडेक्स उंगली के साथ बाएं नास्ट्रिल को बंद करते हैं, अंगूठे को छोड़कर सही नाक के माध्यम से निकालें।
- फिर सही नाक के साथ श्वास लें।
- आप अंगूठे के साथ सही नाक को बंद कर देते हैं, बाएं नाक को छोड़ दें और इससे निकालें।
- उलझन में नहीं आना, याद रखें कि एक नाक के साथ सांस लेता है और एक दूसरे के साथ।
- अवधि: आप 30 से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे 2 '3' तक बढ़ जाते हैं।
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